Ein guter Morgen beginnt mit einer guten Nacht!
Tipps für gesunden Schlaf
1. Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit
Die optimale Raumtemperatur liegt bei 16-18 °C, die optimale Luftfeuchtigkeit liegt idealerweise um die 50%.
2. Abdunkeln
Dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen ab.
3. Richtung des Meridians
Schlafen Sie, wenn möglich, in Richtung des Meridians, also Kopf im Norden, Füße im Süden.
4. Frischluft
Lüften Sie das Schlafzimmer gut durch, bevor Sie schlafen gehen, um die Sauerstoffversorgung zu gewährleisten.
Wenn Lärmpegel und Außentemperatur es zulassen, schlafen Sie bei offenem oder gekipptem Fenster.
5. Regelmäßige Schlafzeiten
Gehen Sie möglichst immer ungefähr um dieselbe Zeit schlafen. Ihr Körper wird Ihnen einen einigermaßen regelmäßigen Rhythmus danken.
6. Nie mit vollem Magen ins Bett gehen
Essen Sie keine großen Mahlzeiten mehr vor dem Schlafengehen. Zwei Stunden sollten nach der letzten Mahlzeit vergangen sein, damit die Verdauungstätigkeiten nicht den Schlaf beeinträchtigen.
7. Eine Tasse Kräutertee
Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee. Besonders gut geeignet sind Kräuter wie Melisse, Baldrianwurzel und Hopfen.
8. Ein warmes Bad
Vor allem, wenn es mit einem Badeöl oder –salz angereichert ist, das einschlaffördernde Substanzen enthält.
9. Bettwäsche
Lüften Sie Ihre Bettwäsche 1-2 x pro Woche.
10. Matratze
Wechseln Sie mindestens alle 8-10 Jahre Ihre Matratze. Ihr Körper hat innerhalb dieser Zeit im Schlaf ca. 2700 l Flüssigkeit verdampft und die Matratze wurde rund 20.000 mechanischen Belastungen ausgesetzt.
